Комплексний підхід до здоров'я
Харчування за принципами DASH-дієти - це науково доведений підхід до зниження артеріального тиску через збільшення споживання фруктів, овочів, цільнозернових продуктів та нежирних молочних продуктів. Обмеження солі до 2 грамів на день та збільшення калію через банани, шпинат та картоплю допомагає балансувати електроліти.
Омега-3 жирні кислоти відіграють ключову роль у здоров'ї серця. Жирна риба (лосось, скумбрія, оселедець) двічі на тиждень, волоські горіхи, насіння чіа та льону забезпечують необхідну кількість цих важливих нутрієнтів.
Фізична активність має бути регулярною та помірною. Аеробні вправи (ходьба, плавання, їзда на велосипеді) по 30 хвилин 5 разів на тиждень допомагають зміцнити серце. Силові тренування двічі на тиждень покращують метаболізм та загальну витривалість.
Управління вагою - важливий фактор контролю тиску. Втрата навіть 5-10% маси тіла може значно покращити показники. Поєднання правильного харчування з регулярною активністю створює оптимальні умови для нормалізації ваги.